Üdvözlöm! Enikő vagyok.
Fazekas Enikő vagyok, regisztrált pszichológus. Jelenleg Brüsszelben élek és dolgozom. Több mint nyolc évnyi tapasztalattal rendelkezem nemzetközi vállalatoknál HR területen, ahol napi szinten dolgoztam együtt különböző kulturális háttérrel rendelkező vezetőkkel és munkatársakkal. Munkámban ötvözöm a HR-ben szerzett gyakorlati tapasztalatot a pszichológiai tudással, így komplexen tudom támogatni klienseimet — legyen szó munkahelyi nehézségekről, életvezetési kérdésekről vagy érzelmi elakadásokról.
Pszichológusi végzettségemet Magyarországon szereztem, és azóta továbbképeztem magam relaxációs technikák és szervezetfejlesztés terén is. Az autogén tréning módszerével segítek a stressz csökkentésében, a testi-lelki egyensúly visszaállításában.
Hiszem, hogy minden ember története egyedi, és a változás lehetősége mindig ott rejlik a kapcsolatban. Munkámban ötvözöm a tudományos alapokat a gyakorlati megközelítéssel, és célom, hogy támogassam Önt az önismeret, az érzelmi egyensúly és a belső erő megtalálásában.
Szolgáltatásaim jelenleg magyar nyelven elérhetők, és hamarosan angol nyelvel is szeretném bővíteni a lehetőségeket.
Terápia menete
A terápiás munka első lépése mindig az ismerkedés.
Az első ülés során lehetősége van elmondani, milyen kérdésekkel, érzésekkel vagy elakadásokkal érkezik. Én pedig bemutatkozom, elmondom, hogyan dolgozom, milyen módszerekkel, és közösen megfogalmazzuk, hogy milyen irányba indulnánk el. Ez az alkalom nem kötelezi semmire – arra szolgál, hogy kiderüljön, tudunk-e biztonságos, megtartó kapcsolatot kialakítani.
Ha úgy döntünk, hogy folytatnánk a közös munkát, akkor szóbeli megállapodást kötünk a keretekről. Ez magában foglalja az ülések gyakoriságát – általában heti rendszerességgel találkozunk –, az alkalmak hosszát, ami 50 perc, valamint a lemondás feltételeit. Természetesen a titoktartás minden esetben alapvető, ez a bizalom egyik legfontosabb pillére.
A terápiás folyamat során fontos a rendszeresség és a kiszámíthatóság.
Ez segít abban, hogy a belső munka fokozatosan mélyüljön, és hogy biztonságban érezze magát a folyamatban. A cél nem az, hogy „gyorsan megoldjunk valamit”, hanem hogy olyan belső teret hozzunk létre, ahol valódi változás történhet – a saját tempójában, a saját nyelvén, a saját történetével.
Online terápia
Nem helyettesít, hanem új lehetőséget ad!
A modern pszichológia egyre inkább úgy tekint az online terápiára, mint egy önálló terápiás térre, ahol a kapcsolat, a figyelem és az érzelmi jelenlét nem a fizikai közelségtől függ, hanem attól, hogy a felek hogyan vannak jelen egymás számára. A 2023-as Pszichoterápia folyóirat egyik tanulmánya szerint az online forma „nem csupán technikai megoldás, hanem újfajta intimitás lehetősége” – különösen azoknak, akik külföldön élnek, vagy nehezen találnak anyanyelvű szakembert a közelükben.
Az online terápia egy teljes értékű forma, ami sokaknak épp azt adja meg, amit a személyes találkozás nem tud: rugalmasságot, biztonságot, és néha még mélyebb kapcsolódást is. A digitális tér nem elvesz, hanem másképp ad és ugyanolyan hatékony lehet, mint a klasszikus forma.
A kliens a saját, biztonságos környezetéből kapcsolódik, nincs utazás, nincs váróterem, nincs feszengés – csak a beszélgetés, és az a belső tér, amit együtt hozunk létre. A digitális natív generációk számára ez már természetes közeg, és egyre többen keresik a terápiát online, mert így illeszkedik az életükhöz.
Online terápia feltételei
Ahhoz, hogy az online terápiás alkalmak biztonságosak, zavartalanok és hatékonyak legyenek,
néhány alapvető feltételt érdemes biztosítani:
🎧 Megbízható technikai eszközök
- Használjon kamerával és mikrofonnal ellátott laptopot, tabletet vagy okostelefont.
- Ha technikai nehézsége van, jelezze bátran – együtt megoldható.
🔕 Zavartalan figyelem
- Kapcsolja ki az értesítéseket, zárja be a zavaró alkalmazásokat.
- Érdemes jelezni a környezetének, hogy ne zavarják az adott időpontban.
🔒 Adatvédelem és biztonság
- Gondoskodjon róla, hogy a beszélgetést más ne hallja.
- Ha szükséges, zárja be az ajtót.
🕰️ Pontosság és jelenlét
- Érkezzen időben, és szánjon rá teljes figyelmet – ez is része a terápiás keretnek.
- Ha van rá lehetősége a konzultációk előtt hagyon magának időt a ráhangolódásra.
Elérhető terápiák:
Tanácsadás
A pszichológiai tanácsadás olyan támogató folyamat, amely segít jobban megérteni önmagát, a nehézségeit és azokat a mintákat, amelyek befolyásolják a mindennapjait. A beszélgetések során biztonságos, elfogadó térben dolgozunk együtt, ahol szabadon megfogalmazhatja érzéseit, dilemmáit és kérdéseit. A cél nem csupán a problémák enyhítése, hanem az, hogy erősebb, tudatosabb és kiegyensúlyozottabb életet alakíthasson ki.
A tanácsadás során közösen feltárjuk a jelenlegi helyzetének hátterét, és olyan új nézőpontokat, megküzdési módokat keresünk, amelyek valódi változást hozhatnak. A folyamat segít tisztábban látni, csökkenti a belső feszültséget, és támogat abban, hogy magabiztosabban hozzon meg döntéseidet. A beszélgetések ritmusa és fókusza mindig az Ön igényeihez igazodik.
A pszichológiai tanácsadás nemcsak akkor hasznos, amikor krízishelyzetben van, hanem akkor is, amikor szerete fejlődni, önismeretét mélyíteni, vagy egyszerűen csak szüksége van egy támogató, szakmai kísérésre. A folyamat során lépésről lépésre építjük fel azt a belső stabilitást, amely segít könnyebben eligazodni az élet kihívásai között.
Autogén tréning – belső egyensúly, saját ritmusban.
Az autogén tréning egy tudományosan megalapozott relaxációs módszer, amely segít visszatalálni a testi-lelki egyensúlyhoz. A módszer lényege, hogy rendszeres gyakorlással megtanuljuk tudatosan ellazítani testünket és megfigyelni belső folyamatainkat – mindezt nyugodt, befogadó figyelemmel, külső irányítás nélkül.
Az autogén tréning során egyszerű önsuggessziók – belsőleg ismételt formulák – segítségével idézünk elő mély relaxációs állapotot. Ez a fajta „passzív figyelem” lehetővé teszi, hogy a szervezet természetes módon visszataláljon a nyugalmi állapothoz, csökkentve a stresszt, a szorongást, javítva az alvásminőséget és az általános közérzetet.
A módszer különösen hasznos lehet:
- stresszkezelésben,
- alvászavarok enyhítésében,
- szorongásos tünetek csökkentésében,
- pszichoszomatikus panaszok kiegészítő kezelésében,
- önismereti folyamatok támogatásában.
Az autogén tréning gyakorolással tanulható – a cél, hogy a résztvevő önállóan is képes legyen alkalmazni a technikát a mindennapokban. A tanulási folyamat általában 12 hetet vesz igénybe, ami alatt fontos a napi kétszeri otthoni gyakarlás és a tapasztalatokról naplóvezetés.
Külföldre költözők mentális támogatása
A külföldre költözés egyszerre lehet izgalmas és megterhelő élethelyzet. Ami sokszor láthatatlan terheket hoz: a távolság a családtól, a megszokott kapcsolatok hiánya és az új környezet bizonytalansága könnyen vezethet magányhoz. Az expat mentálhigiénés támogatás célja, hogy ebben a sokszor elszigetelt helyzetben legyen egy olyan biztonságos tér, ahol valóban meghallgatnak, megértenek és ahol nem kell erősnek mutatnod magad. A beszélgetések során együtt dolgozunk azon, hogy csökkenjen a belső feszültség, és újra megtaláld a kapcsolódás érzését – önmagaddal és másokkal is.
A közös munka során olyan biztonságos teret kap, ahol kimondhatja mindazt, amit talán sehol máshol nem tud, és ahol minden érzése helyet kap. A támogatás során új megküzdési módokat, erőforrásokat és kapcsolódási lehetőségeket fedezhet fel. Ez a fajta segítség különösen értékes akkor, amikor úgy érzi, nincs kivel megosztania az Önben zajló folyamatokat, vagy amikor a honvágy, a bizonytalanság és az elszigeteltség túl nagyra nő. A támogatás segít abban, hogy ne csak túléljen, hanem valóban otthon érezze magát az új élethelyzetében.
A nyelv fontossága
Miért fontos, hogy az önismereti munka milyen nyelven történik?
A nyelv nemcsak a gondolatok kifejezésére szolgál, hanem azok formálására is: „a nyelv az emberi gondolkodás tükre” (Pinker, S. (2000). A nyelvi ösztön. Corvina Kiadó.). Ez különösen fontos a pszichoterápiában, ahol a pontos kifejezés, az árnyalatok és a szimbolikus jelentések mélyebb megértése elengedhetetlen.
Az anyanyelv használata a terápiás önismeret során kulcsfontosságú, mivel a nyelv nem csupán kommunikációs eszköz, hanem a gondolkodás, az érzelmi feldolgozás és az identitás alapvető része. Míg az idegen nyelven folytatott terápia gyakran felszínesebb, mert az érzelmi töltet és a kulturális kontextus nehezebben hozzáférhető.